ヘルシーレシピ– category –

キヌアと一緒に炊き込んで野菜の甘みをふくんだやさしい味   キヌアのピラフマヨのせ 材料１人前 乾燥キヌアカップ1/2水カップ２タマネギ中1/4トマト中１美味しい塩適量冷凍グリンピース適量マヨネーズ適量 鍋に洗ったキヌアと材料グリーンピース以外をい...

ほんわかもっちり   バター甘醤油味の キヌア団子 材料４人前 乾燥キヌアカップ1/2ジャガイモ中１個片栗粉大さじ２美味しい塩ひとつまみ バター甘醤油たれ醤油大さじ３バター大さじ１お好みの甘み大さじ1/2 鍋に洗ったキヌア皮をむいたジャガイモ（６つぐ...

ダイエット中のスイーツ♡ ダイエット中でも食べられるヘルシースイーツ 相性バツグン！あずきとデーツ あずきには、むくみ防止に役立つ利尿効果があります。また、あずきにはカリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれており、体内の水分バラン...

お通じに最適サラダ キヌア入りで栄養バランスのとれた ゴボウとキヌアのクリーミーサラダ 材料１－２人前 ゴボウ150g炊いたキヌアカップ1/2スイートコーン缶大さじ３ クリーミードレッシング材料マヨネーズ大さじ３白胡麻ペースト小さじ２お酢小さじ１美...

麺を使わずに えのき茸 ウエイトコントロールにも 冷やしえのきとろろがけ 材料１人前 えのき茸２００g 長芋適量 油揚げ1/４ 市販のめんつゆ適量 水カップ１ わさび適量 油揚げは油抜きして、 フライパンで両面をかりっと焼きます えのき茸をさっと湯がい...

簡単！栄養満点！ ピーマンのナポリタンキヌア詰め 材料２人前 ピーマン２つキヌア大さじ３タマネギ大さじ１大豆ハム２枚コーン大さじ１ケチャップ大さじ1.5ガーリックパウダー少しパルメザンチーズ適量 ボールに炊いたキヌア、みじん切りのタマネギ、みじ...

シイタケの食感と 白胡麻のまろやかな風味 シイタケの白胡麻焼き 材料 １人前 シイタケ２枚 白胡麻ペースト小さじ２ 白味噌小さじ１ 白胡麻適量 シイタケは汚れをとって 傘と軸にわけて 軸をみじん切りにして ボールにシイタケの軸 白胡麻ペースト、味噌を...

ちょっと一息 ダイエット中におすすめ カカオココナッツクリーム 材料は カカオたっぷりのチョコ ココナッツミルク缶 ココナッツミルク缶は一晩冷蔵庫に冷やしておきます 冷えたココナッツミルク缶をあけて白く固まった部分を 取り出します（1/3くらいは液...

ビタミンCたっぷりのししとうさん しし唐辛子のパルメザンチーズ焼き とっても簡単 材料１人前 ししとう６本 醤油適量 パルメザンチーズ適量 オリーブオイル適量 七味唐辛子適量 ししとうは片面に切り込みを入れて 切り込み内に醤油を数滴たらす 中にパル...

簡単でとっても美味しいまた食べたくなる キヌアポテトパンケーキ とっても簡単！ 材料２人前ジャガイモ１個炊いたキヌアカップ１卵１個紅ショウガ大さじ１桜えび大さじ１チーズカップ1/2マヨネーズ大さじ１美味しいお塩小さじ1/2 ジャガイモはすりおろし...