ヘルシーレシピ– category –

市販のパイ生地大活躍 最後に口の中に広がる しその風味 胡桃とゴートチーズとしそのパイ 材料　直径８センチの円型パイ４個分 市販のパイ生地　直径８センチの円型　８枚 ゴートチーズ大さじ４ 胡桃５個 しその葉２枚 丸く型をとったパイに ゴートチーズ...

たっぷり栄養が満点です ピントビーンズ（ウズラ豆）B１、B６、葉酸、E、K　のビタミン類鉄、カルシウム、マグネシウム、マンガン、リン、ポタシウム、セレン、銅、亜鉛のミネラル特に葉酸、必須アミノ酸のトリプトファンが豊富です キヌアタンパク質、食...

一口でぱくっと 酸っぱクリーミー なパイ ミニ梅リコッタチーズパイ 材料　ミニサイズ１０個分 市販のパイシート 直径５センチの円型 リコッタチーズ　カップ1/2 蜂蜜大さじ1/2 梅干し３－４個 パイシートを直径５センチの円形にカット 真ん中に梅干し種を...

エイジドウィンスコンチェダーチーズ が トロッと はじけたグレープトマトの 甘み シンプルだけど グレープトマトとチェダーチーズと全粒粉シェルパスタ 材料２人前 グレープトマト２０個くらい ニンニク２かけ オリーブオイル大さじ２ 美味しい塩適量 チ...

まわりがパリカリ 真ん中モッチリカレー おやつにおつまみに レンズ豆とキヌアのカレースナック 材料１４個分 乾燥レンズ豆カップ1/2たまねぎ1/4乾燥キヌアカップ1/4水カップ2 1/2市販のカレーキューブ１個ガラムマサラ少々 春巻きの皮７枚 オリーブオイル...

大根おろしを使った簡単で早い人気レシピをご紹介 あっさりポン酢がよくあいます キヌアおろし全粒粉スパゲティ ■ 材料（1人分） 全粒粉スパゲティ：100g 炊いたキヌア：カップ1/2 大根おろし：カップ1/2 天かす：適量 オリーブオイルまたは亜麻仁油：大さ...

豆好きにはたまらない 春巻きの皮がカッり モッち ブラックビーンのあんとチーズ がやさしい ブラックビーンチーズロール 材料　４ロール 春巻きの皮４枚 ブラックビーンの缶１個 ミックスチーズカップ1/2 ニンニク１かけ 美味しい塩小さじ1/2 オリーブオ...

甘味噌とキヌアとなすがとっても仲良し キヌア茄子みそ全粒粉リングイネ 材料１人前 茄子一個炊いたキヌアカップ1/2赤みそ大さじ2みりん大さじ2酒大さじ2お好きな甘味大さじ2美味しいお塩適量ごま油大さじ１ 全粒粉リングイネ１００g 紅ショウガ適量 茄子...

肉厚でサクッとジューシーな トマトカツレット バルサミコビネガーたらしてね トマトカツレットタルタルサンド 材料１人前 イタリアントマト１個 溶き卵 小麦粉適量 パン粉適量 美味しい塩少々 胡椒少々 揚げ油 卵１個 ケイパー大さじ１ マヨネーズ大さじ...

韓国ドラマを見ていて 美味しいそうなお料理が～ 韓国マーケットへ ひとっ走り キムチとコチュジャンゲット キヌアとキムチの全粒粉チヂミ 材料２人前 キムチカップ１ 炊いたキヌアカップ１ 全粒粉フラワーカップ1/2 卵１個 水５０cc 美味しい塩少々 ごま...